핸드볼을 처음 배우는 사람을 위한 입문 가이드

1. 핸드볼이란? 스포츠의 기본 이해

핸드볼은 두 팀이 손으로 공을 던져 상대의 골문에 넣어 득점을 겨루는 스포츠로, 속도감과 팀워크가 매력적인 종목입니다. 각 팀은 골키퍼 1명과 필드 플레이어 6명으로 구성되며, 총 7명이 함께 경기를 진행합니다. 축구와 비슷하게 공을 골대에 넣으면 득점이 되지만, 손으로만 공을 다루는 점이 큰 차이점입니다. 공을 잡고 최대 3걸음까지만 움직일 수 있으며, 이후에는 드리블이나 패스를 해야 합니다. 경기는 일반적으로 전반과 후반 각각 30분씩 진행되며, 득점이 많은 팀이 승리합니다.

핸드볼 경기장의 크기는 길이 40m, 폭 20m로 농구장보다 조금 큰 정도이며, 골대 앞에는 반원형의 6m 라인이 존재합니다. 이 구역은 골키퍼만 진입할 수 있으며, 공격 선수는 슛을 던질 때 공중에서만 이 라인을 넘어갈 수 있습니다. 이러한 경기 규칙을 이해하면 핸드볼의 역동적인 플레이를 쉽게 따라갈 수 있습니다.

 

2. 기본 기술 배우기: 패스와 드리블

핸드볼을 처음 시작하는 사람이라면 가장 먼저 익혀야 할 기술이 패스와 드리블입니다. 핸드볼의 기본 패스는 ‘오버핸드 패스(Overhand Pass)’와 ‘언더핸드 패스(Underhand Pass)’로 나뉩니다. 오버핸드 패스는 공을 머리 위에서 아래로 내려 던지는 방식으로, 정확도와 힘을 조절하는 연습이 중요합니다. 언더핸드 패스는 상대적으로 가까운 거리의 동료에게 빠르게 전달할 때 유용한 기술로, 허리 높이에서 공을 던져 전달합니다.

드리블은 공을 손으로 바닥에 튀기면서 이동하는 기술로, 농구 드리블과 비슷하지만 상대적으로 공의 크기가 작아 제어하기 쉽습니다. 공을 잡은 상태에서는 최대 세 걸음까지만 움직일 수 있기 때문에, 드리블을 이용해 수비의 압박을 피하면서 전진하는 능력이 필수적입니다. 드리블을 할 때는 손가락과 손목을 부드럽게 사용하여 공을 제어하는 것이 중요하며, 고개를 들어 주변 상황을 살피는 습관도 함께 익혀야 합니다.

 

3. 슈팅 기술 익히기: 득점의 기본 원리

핸드볼에서 가장 짜릿한 순간은 슈팅을 통해 득점하는 순간입니다. 슈팅의 기본 원리는 강한 힘보다는 정확도와 타이밍에 초점이 맞추어져 있습니다. 대표적인 슈팅 기술로는 ‘점프슛(Jump Shot)’과 ‘러닝슛(Running Shot)’, ‘스탠딩슛(Standing Shot)’이 있습니다. 점프슛은 공중에서 던지는 슛으로 가장 많이 쓰이며, 상대 수비를 뛰어넘어 골문 구석을 노릴 때 효과적입니다. 점프슛을 연습할 때는 점프하는 타이밍과 공중에서 몸의 균형을 잡는 것이 중요합니다.

러닝슛은 달리는 속도를 이용해 슈팅 파워를 높이는 기술로, 빠른 돌파 후 득점 기회를 잡았을 때 자주 사용됩니다. 스탠딩슛은 자리를 잡고 선 상태에서 빠르게 공을 던지는 방식으로, 주로 피벗(Pivot) 포지션이 골대 앞에서 사용하는 기술입니다. 초보자는 슈팅할 때 골키퍼의 움직임과 골대 빈 공간을 잘 파악하여, 정확하게 공을 던지는 연습을 하면 실력이 빠르게 향상될 수 있습니다.

 

4. 포지션별 역할과 특징 이해하기

핸드볼은 골키퍼를 제외하고 크게 윙(Wing), 백(Back), 피벗(Pivot)의 세 가지 주요 포지션으로 나누어집니다. 각 포지션은 신체적 특징과 요구되는 기술이 조금씩 다릅니다. 윙은 좌우 양쪽 끝에서 플레이하는 포지션으로, 빠른 발과 정확한 슈팅이 필수적입니다. 윙 플레이어는 좁은 각도에서도 슛을 성공시킬 수 있는 기술이 요구되며, 빠른 패스를 통해 상대 수비를 분산시키는 역할을 합니다.

백 포지션은 경기의 흐름을 주도하며 중거리 슛을 던지는 중요한 위치입니다. 힘과 정확성을 겸비한 슈팅 능력과 더불어 넓은 시야를 갖춰 동료 선수들에게 정확한 패스를 전달하는 능력이 중요합니다. 마지막으로 피벗은 상대 수비수들 사이에 자리 잡아 몸싸움을 하며 공간을 만드는 포지션입니다. 신체적 힘과 균형 감각이 필수적이며, 정확한 패스를 받아 득점하는 기술도 요구됩니다. 자신의 신체적 특성과 스타일을 고려하여 가장 적합한 포지션을 선택하면 더욱 빠르게 핸드볼에 적응할 수 있습니다.

 

5. 핸드볼에서 알아야 할 기본적인 매너와 팁

핸드볼은 빠른 속도와 격렬한 몸싸움이 있는 스포츠이기 때문에 기본적인 매너와 안전 수칙을 지키는 것이 중요합니다. 상대 선수를 밀거나 당기는 등 과격한 행동은 자제해야 하며, 심판의 휘슬이 울린 후에는 신속히 플레이를 멈춰야 합니다. 또한, 팀플레이를 중시하는 종목이기 때문에 동료들과 원활한 소통을 유지하고, 서로를 존중하는 태도를 가져야 합니다.

초보자가 핸드볼을 더 빠르게 배우기 위해서는 프로 경기를 자주 관람하며 실제 경기에서 어떻게 기술과 전술이 사용되는지 분석해보는 것이 좋습니다. 또한 지역 내 핸드볼 동호회나 클럽에 가입해 실제 경기 경험을 쌓는 것도 좋은 방법입니다. 기본기를 다진 후에는 직접 경기에 참여해 실전 감각을 익히는 것이 실력 향상에 가장 효과적입니다. 핸드볼을 즐기면서 꾸준히 연습하다 보면 빠르게 성장할 수 있을 것입니다.

 

이 가이드를 통해 핸드볼의 기초를 다지고, 흥미를 가지고 도전한다면 곧 스포츠의 매력에 빠져들게 될 것입니다. 무엇보다 핸드볼은 팀원들과 함께 만들어가는 스포츠이기 때문에 협력과 소통의 즐거움을 경험할 수 있다는 점에서 더욱 의미 있는 활동이 될 것입니다.